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拥有优质睡眠,健康的身体

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.10.15
信息摘要:
睡眠是生命必需的过程,是一种生物节律,是恢复精力所必需的休息,我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠,而良好的睡眠除了能使人头脑清醒、精力充沛…

睡眠是生命必需的过程,是一种生物节律,是恢复精力所必需的休息,我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠,而良好的睡眠除了能使人头脑清醒、精力充沛之外,还有许多神奇功效。

1、消除疲劳,恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式,因在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,会合成并制造人体的微量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心室、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,基础代谢降低从而使体力得以恢复。

2、提高记忆效率

睡眠的功能之一就是巩固清醒的经历对于大脑皮层可塑性的影响,将记忆长期储存起来,增强人的智慧与才能。在睡眠状态下,脑血流量明显增加,可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育;大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量的储存。良好的睡眠为大脑提供充足的能源,保证我们的思维清晰、反应敏捷。长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,能量消耗过多,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,记忆力减退,工作效率下降。例如某大学做过这样的一个实验,将学习成绩排在前十名的学生随机分成两组,一组考前一夜充足睡眠,另一组一夜不睡,开夜车拼命学习,结果两组考试结果有明显差异,睡眠组明显高于开夜车组。

3、保护大脑,恢复精力

睡眠不足者,常表现为烦躁、激动及精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致经常出现幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

4、增强免疫力,康复机体

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫力反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时。睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

5、减轻压力

睡眠是理想的精神“减压器”。不论你因何感到疲惫,聪明的做法是“赶快回家睡个好觉”。这时不要再勉强自己做力不从心的事,或绞尽脑汁地去想,这样不仅不能解决任何问题,只会加重疲劳。古希腊亚里士多德教授曾说过“睡眠是为了冷却头脑的蒸汽”。如果睡眠不足,会吧昨天的疲劳带入新的一天,疲劳让你难以应付快节奏的生活,工作效率低,质量差,进而增加的工作压力,可能出现焦虑不安的情绪,最终发展为焦虑症、抑郁症。此时会更加影响你的睡眠,从而形成恶性循环。

6、促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为在睡眠期血浆生长激素可以数小时维持在较高水平,所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

7、延缓衰老,促进长寿

近年来,许多调查研究表明,健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠,人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律地燃烧则生命持久,若忽高忽低燃烧则使生命缩短,睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

8、保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动时很重要的,因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间睡眠不佳则可造成心理出现异常情况。

9、有利于皮肤保养

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,有利于皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤保养。

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