八种睡好觉的秘诀

1.每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

2. 避免午后的刺激物，咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

3. 保持每天至少20至30分钟的运动，但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

4. 晚上不要喝酒，很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。

5.营造睡觉的氛围，每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。

6.较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

7. 每天同一时间睡觉，睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

8. 最重要的，不要对此事看得太重，怎么样？要不要也这么做。快让自己睡个好觉吧！

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